Witam was, mam 167 cm wzrostu i ważę 65 kg, chciałbym przytyć do około 75 - 80 kg. Ćwiczę od roku i bardzo systematycznie do wszystkiego podchodzę, więc czy stosując dietę, która dostarcza mi tyle składników odżywczych mogę szybko przytyć i nabrać większej masy mięśniowej ? Mianowicie w ciągu dnia w 6 posiłkach dostarczam: 145g Białka. 358g [...]
Moja waga 72,5 kg Wzrost- 177 Aktywność fizyczna-5x w tygodniu siłownia 1x piłka nożna Pierwsze 2 posiłki to omlet z platków owsianych, który rano robie i jem na 2 razy. Produkt 'kruger' to po prostu kakao, którego do niego dosypuje. Wszystko ok, dieta dopięta? Chce budować czysty mięsień. Pije 1-2 razy dziennie kawe ze słodzikiem i [...]
[...] Założmy dziennie do zjedzenia 2600 kcal okreslona ilość bialek, tłuszczy i węgli. Np jednego dnia na sniadanie jem cos a kolejnego znowu cos iinego, raz na obiad jem więcej raz mniej. Jeśli cos zle wylicze załóżmy mam bialka i węgle zjedzone a zostało mi tluszcze to mogę przecież dopic ileś tam gram oliwy. Czy mogę zastosować taka diete?
Siema mam 17 lat waże 78 kg i mam 180 wzrostu , ważyłem 62 kg przed masą Masa idzie dobrze, lecz od miesiaca nie widze poprawy a własnie jest coraz gorzej , tłuszcz zbiera mi sie bardzo bardzo szybko , na brzuchu i na bokach coraz gorzej , tłuszczy w diecie mam troche ponad norme , ale zazwyczaj na to nie patrze , i teraz moje pytanie brzmi : czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat 183 cm i 83 kg. Nie jestem w tym temacie super znawcą ale poczytałem tu i tam i ułożyłem sobie diete: Śniadanie Płatki owsiane 80gr, odżywka białkowa 40gr, rodzynki, 80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj 2 Śniadanie ser chudy,banan,jogurt naturalny Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki [...]
[...] jakas godzinke. Aha i co mam zrobic aby nie urosl mi brzuch. Jesli sie je duzo WW to rosnie pila, ale jesli nie bede spozywal to bede cieniutki. W tej chwili z moich wyliczen wychodzi ze spozywam okolo 220gr bialka dziennie i okolo 380-420 WW. Waze 85 kg, mam 189cm wzrostu. Doradzcie jak brac aby nie przytyc w brzuchu a przybrac miesni. Sidor
Witam! Chciałbym prosic was o pomoc przy doborze gainerka i bialka... Mam 16 lat cwiczę juz 2 lata. 72kg 178cm wzrostu... Mam ułożoną dietę jednak w szkole nie mam jak spożywać posiłku a w domu także nie mam czasu na jedzenie ryb(zreszta ich nie lubie) w zwiazku z tym zamiast tych posiłków chciałbym wrzucić gainerka. jakiegos nie drogiego a [...]
Flaki wołowe na redukcji??? Z tego co widze, to flak wołowy suchy ładnie sie przedstawia i ma duzo białka i niewiele tłuszczy? Flaki wołowe, suche - kcal-84; B-16; T-2,2; W-0. Mozna na low carb albo ewenetualnie w diecie zbilansowanej?
[...] 176, wzrostu 3 cykle na krecie mono. Zblizaja sie wakacje, myslale wiec o rzezbie ale jednoczesnie chcialbym zwiekszyc jesczcze troche obwody. Myslalem o zastosowaniu hmb, bialka i jakiejs ,,magicznej kreatyny''. Problem ze na forum troche malo o tych jablczanach itp. Zalezy mi na tym zeby utrzymac wage, jednak zmienic nieco proporcje i zyskac [...]
[...] do mojego organizmu, pewnie bialko staram sie ale w jakiej ilosci ? Wiecej o mnie to mam 18 lat 178cm,73kg, od pon do piatku trenigi piłki ręcznej + 3 razy tyg siłownia, do TCM jem zma apteczne + witamina b12. do tego wszystkiego powinienem trzymac 2g bialka na kg masy ciala? Na silce jade trening na siłe. pozdro i z gory dzieki za odp )
[...] nie doskonala. Niestety nie mam z pewnych przyczyn nie dam rady jej poprawic. Tluszcze dostarczam mniej wiecej w odpowiednich ilosciach. Z weglowodanami troche gorzej, z bialkami jeszcze slabiej. Podsumowojac... Mam lekki niedomiar wegli i troche wiekszy bialka. Mozna z tym zyc, ale zastanawiam sie jednask nad jakims gainerem/ bialkiem. Chce [...]
[...] (blastex) rano i po treningu. Otóż moje pytanie jest nastepujące jakie odżywki byście mi proponowali, wpc, bulka, czy może cos zupelnie z innej bajki. koszty przewidziane na suple to 300zl Pozdrawiam i licze na pomoc, dodam ze dziennie jem ok 170 g bialka 400g wegli i 70 g tłuszczy co daje sume ok 3400kcal i mam dość wolna przemianę materii.
Witam. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie z celem masówka. Przyznam, że katowałem się po 3-4 godziny, 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie [...]
witam. chcę wziaśc zestaw białka ostrowia + nitrobolon II.chcę poprawić gęstość umieśnienia. Na kosmiczne efekty nie licze ponieważ nie mam sprzetu ani diety (profil). Białko chcę brać jako 4 i 5 posiłek między trzema głównymi posiłkami jakie spozywam obecnie. Chcę dołączyć do tego Nitrobolon II. Zależy mi aby podciagnąć jak najmniej wody oraz [...]
[...] 2 lata. Zażywam BIAŁKO WPC80 OSTROVIT. Chciałbym się dowiedzieć czy to mi coś da? Narazie po 3 miechach nie widze zbyt duzego przyrostu masy mieniowej ale jest juz ona troche odkryta z pod warstwy tluszczu, czy oprócz bialka powinienem jeszcze cos brac? (od razu mówie ze chcialbym sie zrobić "na czysto" bez zadnych supli itd,) jaieś Gainery??
witam wlasnie ukladam diete na redukcje waze 84 kg przy 178 cm zapotrzebowanie na kalorie okolo 2100 (juz po obcieciu 200 kcal) rozlozylem to tak: 200 g bialka 144 g ww 80 g tluszczy mam problem przy ukladaniu posilkow bo caly czas za duzo ww mi wychodzi :/ nie wiem co moge dodac do tunczyka, jajecznicy, cyca kuraka itp tak aby nie przekraczac [...]
Od kilku tygodni znowu stosuję dietę białkowo-węglowodanowej. Ułożenie diety nie sprawiło mi problemów , jadam 4 razy dziennie i pije 2-3 razy białko , koncentrat z izolatem i sam izolat. Dziennie pochłaniam od 215g do 250g białka przy wadze 105-108 kg. ale zastanawia mnie kiedy dokładnie pić białko? ... osobiście pije pomiędzy jednym a drugim [...]
Witka . Moglibyście powiedzieć co mam dać na kolacje ktora u mnie jest tez posilkiem po treningowym ? Do ze źródeł białka do dyspozycji mam : -tuńczyka w sosie własnym (zjadam zawsze z 2 puszki) -jaja -śledź marynowany -twaróg (zawsze przed snem więc odpada na kolacje) Co mógłbym umieścić w takiej po treningowej kolacji ? Polećcie coś taniego i [...]
